On nous a appris qu’il faut compter 7 à 8 heures en moyenne pour faire une bonne nuit. Cela a été confirmé par des études scientifiques. En effet, il a été prouvé qu’en dessous de 6 heures, certains problèmes de santé peuvent survenir. Toutefois, certains dormeurs n’ont besoin que de 5 à 6 heures pour être en forme. Autrement dit, il n’est pas question de durée, mais plutôt de qualité du sommeil.
Le sommeil, un précieux allié pour vivre dynamiquement le quotidien
Quand les mauvaises nuits s’accumulent, la fatigue commence à prendre de la place. Et lorsqu’on manque de repos, on arrive difficilement à finir la journée. Mais la fatigue n’est pas seulement physique. En effet, elle impacte l’état psychologique. Il devient difficile pour le sujet de se concentrer. Il a également tendance à s’irriter plus facilement. Le manque de sommeil affaiblit progressivement l’organisme. Celui-ci devient plus sensible aux infections.
En somme, puisque le sommeil participe pleinement à avoir un corps saint et un être bien équilibré, il ne faut donc pas s’en priver. Les spécialistes de bien-être vous conseilleront de dormir plus tôt et donc plus longtemps. Néanmoins, avec le rythme de vie actuel, il n’est pas souvent évident de s’accorder plus de temps de sommeil. Il convient, toutefois, de noter que trop dormir ne garantit pas une bonne qualité de sommeil. Cela ne permet pas également de soulager la fatigue. Aussi, sachez que se lever tard peut générer une perturbation dans l’organisation des journées.
Quels sont donc les meilleurs moyens pour dormir mieux ?
Pour bénéficier d’un sommeil de qualité et d’un repos réparateur, quelques points sont à voir. D’abord, il est important de connaître les caractéristiques de son sommeil. Entre autres, vous devez considérer la durée moyenne de vos nuits, votre état au réveil… Autrement dit, vous devez tenir compte de vos rythmes naturels de sommeil.
Il est en outre judicieux de privilégier un endormissement naturel. Notamment, vous devez, avant de vous coucher, favoriser un repas riche en protéines végétales. Ce dernier optimise la production de sérotonine par le cerveau. Il participe à la régulation du sommeil, mais aussi à la sensation de bien-être mental. Sa teneur en magnésium et en glucides complexes est, par ailleurs, favorable à la réduction de l’anxiété.
Optimiser l’organisation de votre chambre à coucher pour inviter le sommeil
L’organisation de la chambre contribue grandement à avoir un sommeil de qualité. Elle doit être fraîche et bénéficier d’une atmosphère saine. Pour une ambiance plus apaisante, n’hésitez pas à utiliser un diffuseur d’huiles essentielles ou un humidificateur. Il est également judicieux d’opter pour une matière naturelle pour le linge. Cela procure plus de confort. Veillez, par ailleurs, considérez le confort de votre literie. Notamment, optez pour un ensemble sommier matelas qui s’adapte parfaitement à votre sommier et à votre morphologie. Certains modèles allient des technologies des ressorts et de la mémoire de forme.
Autres conseils pratiques pour profiter d’un sommeil réparateur
Il est astucieux, pour trouver un sommeil réparateur, de se dépenser. En effet, la pratique d’une activité physique vous aidera à dormir mieux. Vous pouvez, entre autres, privilégier le cardio-training. Ce sport pour permettra de vous débarrasser de votre stress. Il faut savoir que le sport favorise la production de sérotonine. Et n’oubliez pas, un bon sommeil passe d’abord par un corps en bonne santé.